Proses Diet Yang Saya Terapkan.

1. Defisit kalori

Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci dalam menurunkan berat badan dengan mengurangi batas anjuran kalori harian. Misalnya, teman2 berjenis kelamin wanita yang biasanya memenuhi nutrisi lebih dari 2.500 kalori, maka harus memenuhi asupan antara 1.300-1.500 kalori saja.

2. Batasi porsi dan jadwal makan

Apabila teman2 belum begitu memahami perhitungan defisit kalori, secara sederhana teman2 dapat membatasi porsi makan. Bagi teman2 yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil.
Untuk jadwal makan juga harus teman2 sesuaikan, terutama untuk makanan dengan kalori tinggi. Contohnya teman2 sebelumnya mengonsumsi roti dan makanan tepung setiap hari, saat diet hanya pada hari Sabtu dan Minggu

3. Perhatikan nutrisi makanan dan minuman

Menu diet seminggu. sehari makan nasi 2x. Deficit kalori ( Sumber Video: Youtube Mak Lin Official ) jagan lupa di subscribe ya.hehe
Jagan lupa minum air putih setelah makan Ya . hehe

4. Cukupi kebutuhan air

Karena teman2 ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, alihkan minuman manis mengandung gula tinggi yang Anda sukai dengan air mineral. Minimal 2 liter sehari, air mineral dapat menekan rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelum makan. Paling penting, air mineral memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Tidak ada salahnya untuk menikmati cemilan

Pasti banyak dari teman2 yang masih takut untuk menyantap cemilan saat diet, karena membuat teman2 semakin gagal untuk menurunkan berat badan. Padahal, menyantap cemilan atau snack juga tetap diperlukan saat diet, lho! Namun, perlu diperhatikan juga komposisi di dalamnya. Lebih baik teman2 membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi, misalnya kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, madu. Kalori yang disarankan adalah 150 kalori saja.

6. Tetap aktif berolahraga

Ada prinsip yang cukup populer dalam diet, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan terjadi karena 80% pola makan dan 20% dari olahraga serta aktivitas fisik.
Dari prinsip di atas, tandanya olahraga ikut berperan penting dalam proses penurunan berat badan Anda.
Selain mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh, olahraga memiliki fungsi lain bagi kesehatan fisik dan psikologi:
a. Memperkuat otot dan tulang.
b. Menghilangkan rasa cemas dan stres.
c. Meningkatkan energi.
d. Menurunkan risiko penyakit kronis.
e. Membuat tidur Anda berkualitas.
teman2 direkomendasikan untuk berolahraga dengan total minimal 150 menit latihan intensitas sedang, dan minimal 75 menit latihan intensitas tinggi dalam seminggu.
Anda juga bisa menggabungkan 2 latihan tersebut dalam 5 hari setiap minggu.
Tentunya sesuaikan olahraga dengan kemampuan teman2, ya!

Rekomendasi video olahraga bantu menurunkan berat badan

( Sumber Video: Youtube SKWAD Fitness ) jagan lupa di subscribe ya.hehe

7. Tidur cukup

Bukan hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh teman2 dapat langsing sesuai target. Jika teman2 kurang tidur, maka memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori, sehingga berat badan malah jadi bertambah. Disamping itu, tidur dibawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, risiko penyakit jantung.

8. Perhatikan konsumsi suplemen diet

Suplemen Alamai yang bisa membantu penurunan berat badan supaya lebih cepat, saya merekomendasikan teman2 untuk konsumsi Gresty Pagi dan Malam karena saya sendiri sudah membuktikan-nya.

Ini Keuntungan yang Bakal Kamu Dapetin Kalau Rutin Mengkonsumsi Gresty

  1. Bantu buang “ikat pinggang” alias lemak di perut
  2. Membantu Meningkatkan metabolisme tubuh
  3. Membantu Mengendalikan nafsu makan
  4. Mengandung tinggi antioksidan
  5. Membantu Memberi nutrisi tambahan, sehingga nafsu makan lebih terkontrol
  6. Membantu Menyeimbangkan gula darah
  7. Membantu Menyeimbangkan kadar kolesterol
  8. Membantu Menjaga Kesehatan kulit
  9. Membantu Meratakan warna kulit
  10. Membantu Mencegah jerawat dan memudarkan bekas jerawat
  11. Membantu Melembabkan kulit
  12. Membantu regenerasi kulit
  13. Membantu Menjaga Kesehatan rambut dan kuku
  14. Membantu Memberikan rasa segar
  15. Membantu Meningkatkan energi
  16. Membantu Mencerahkan warna kuli
Jadi gimana hayooo ? Badan langsing bukan lagi mimpi. Yuk Langsing bareng Gresty

-
-
-
@2024 gobosproject Inc.